EJERCICIOS PARA TUS OJOS... YAN JING CAO
Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la vez que tonifica los músculos del área ocular, mejora la circulación sanguínea, equilibra la energía del sistema nervioso central y los nervios ópticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones visuales, atenuando la miopía, astigmatismo y vista cansada.
Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949 por todos los niños y niñas de las escuelas primarias y secundarias y trabajadores de fabricas, dos veces al día durante 10 minutos, con la ayuda de un poster oficial que indica cómo realizarlo
Está indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la mirada en libros o pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la tensión y fijación de la mirada. El aumento de miopía ha sido espectacular en los últimos 30 años, y se debe principalmente a la tendencia del trabajo intelectual en espacios cerrados.
En el pasado los chinos pagaban una cuota al
médico, siempre y cuando se mantuvieran en un estado saludable, sin
embargo en el momento que caían enfermos dejaban de pagar dado que ya no
podían trabajar. Es por este motivo que el estudio sobre la
–prevención- de enfermedades alcanza un gran desarrollo y prima sobre el
aspecto de –curación-. Sucede lo contrario en Occidente.
La industria óptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto mueve una importante cifra de negocio
en la corrección de los defectos de visión, sin embargo no trata las
causas que los generan. Llevar gafas o lentes de contacto no mejora la
visión, solo ayuda a ver mejor, cosa que es muy diferente. Haz la
prueba: quítate las gafas y observarás que ves peor de cuando empezaste a
llevarlas.
Método El sistema de qigong para los ojos está formado por 5 rutinas:
. palmeo, relajación y parpadeo
. ejercicios para tonificar los músculos oculomotores
. ejercicios para tonificar los músculos de los párpados
. enfoque y acomodación
. automasaje tuina
Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.
Palmeo, relajación y parpadeo
Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren
en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen
cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos,
cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de
forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos
se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energía Wei Qi que
transmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos aumenta la
circulación sanguínea y por tanto energética.
Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energía. Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.
Ejercicios para tonificar los músculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 músculos oculomotores cuya función es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegúrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. 
Inspirar: mirar realizando un círculo horario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. 
Inspirar: mirar realizando un círculo antihorario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. 
Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo
con la mirada los perfiles de los elementos de la decoración como
puertas, ventanas y cuadros.
Ejercicios para tonificar los músculos de los párpados Estos ejercicios equilibran la energía y tonifican los músculos orbicular, palpebral y elevador.
Inspirar: cerrar los ojos y apretar los párpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces 
Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces 
Inspirar: cerrar los ojos y apretar los párpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces
Inspirar: Guiñar un ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar:
Guiñar el otro ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces 
Cerrar los ojos con suavidad Inspirar: subir las cejas
y bajas los párpados Espirar: relajar y bajar las cejas Repetir la
secuencia 6 veces
Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo
Enfoque y acomodación Se
llama enfoque o acomodación a la capacidad que tiene el ojo para
enfocar automáticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta
función la lleva a cabo el cristalino, por medio de los músculos
ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y
enfocar la imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va
perdiendo con los años debido a la pérdida de la capacidad de
contracción que sufren los músculos ciliares para que el cristalino que
también disminuye elasticidad, aumente su diámetro anterior posterior y
se comporte como una lente de más dioptrías, es lo que se conoce como
presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y
la cantidad de luz mínima necesaria para que se forme una imagen
nítida.
Situar el dedo delante del rostro a 30 cm. Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar
Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado Inspirar: enfocar el dedo. Espirar: mirar al horizonte y relajar
Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejanía:
una antena, una chimeneaInspirar: enfocar el elemento divisado Espirar:
mirar al horizonte y relajar
Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear Repetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajación
Automasaje Tuina Antes de empezar
el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabón.
Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje
se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta
que el punto masajeado entre en calor.
Localización de los 6 puntos utilizados en el automasaje
1 Jingming • Pupila Clara • 1 Vejiga Se localiza en el ángulo interno del ojo. Indicado para miopía, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos hinchados.
2 Zanzhu • Hojas de Bambu • 2 Vejiga Se
localiza donde empieza la ceja.Indicado para conjuntivitis pruriginosa,
lagrimeo por viento, visión borrosa y dolor de cabeza.
3 Yuyao • Punto Extra Se localiza en medio de la ceja. Indicado para el exceso de preocupación, estudio y tensión mental.
4 Sizhukong • Bambú de Seda • 23 Triple calentador Se localiza al final de la ceja. Indicado para miopía, estrabismo, ojos hinchados, visión borrosa, parálisis facial.
5 Tongziliao • Pupila del Ojo • 1 Vesícula Biliar Se
localiza a media distancia del ángulo externo del arco orbitario y el
hueso zigomático. Indicado para miopía infantil, conjuntivitis,
enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazón, cataratas en
fase temprana y visión borrosa.
6 Chengqi • vaso de lágrimas • 1 Estómago Indicado para la miopía, astigmatismo, conjuntivitis, catarata, lagrimeo, retinitis y glaucoma
TUINA 1 - Utilizar la punta de los
dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto
Zanzhu o Hojas de Bambú (2 V). El resto de dedos descansan
relajadamente encima de la frente.
TUINA 2 - Utilizar la punta de los
dedos índice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento ascendente
y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V). 
TUINA 3 Situar los dedos pulgares
debajo de la mandíbula inferior y mediante las puntas de los dedos
índices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el
punto Chengqi o Vaso de Lágrimas (1 E).
TUINA 4 Situar los dedos pulgares en
las sienes y presionar los puntos Taiyang y mediante la falange distal
del dedo índice frotar desde el interior hacia el exterior los 5 puntos
Zanzhu o Hojas de Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bambú de
Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de
lagrimas (1E).
Otros ejercicios recomendables
.La alternancia Mirar a un lugar iluminado,
respirando lenta y relajadamenteMirar a un lugar oscuro, respirando
lenta y relajadamente Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el
ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo
. Baños de agua Por la mañana al despertar mojar
los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuación mojarlos
con agua fría un minuto más. Por la noche, mojar los ojos con agua fría
durante un minuto y a continuación mojarlos con agua caliente un minuto
más.
Todos estos ejercicios explicados no tienen
contraindicaciones, son seguros de realizar, fáciles de aprender y de
aplicar correctamente. No tienes que gastar dinero.
Practícalos cada día, durante 15 minutos.
Tener una buena vista depende solo de ti.
Practícalos cada día, durante 15 minutos.
Tener una buena vista depende solo de ti.
