¿Qué es el pensamiento ansioso?
La
manera de pensar sobre las cosas afecta a la forma en la que sentimos y
los sentimientos repercuten en la manera de comportarnos.
Cuando
sentimos ansiedad, se producen cambios en la manera de pensar, así como
en la manera de sentir. Tendemos a ver el lado negativo de todo y a
imaginar que van a suceder cosas desagradables. Estos pensamientos
pueden incrementar aún más la ansiedad. Todo el mundo mira hacia el
futuro tratando de prever y evitar los problemas, estableciendo un
equilibrio entre lo positivo y lo negativo, pero cuando tenemos
pensamientos ansiosos, esto está alterado, siempre esperamos que ocurra
algo desagradable. En estos casos, nos preocupamos antes de que nada
suceda, esperamos lo peor o nos repetimos que no seremos capaces de
afrontar algo, cuando en realidad no tenemos ningún fundamento para
pensar de esta manera.
Aprenda a controlar sus pensamientos negativos
Aprenda a controlar los pensamientos negativos
Cuando
uno está deprimido, parece que no puede hacer nada para sentirse mejor.
Sin embargo, esto no es cierto. Este folleto pretende ayudarle a
sobrellevar la depresión y comenzar a mejorar. Para ello, vamos a
presentar algunas técnicas basadas en la terapia cognitivo-conductual
(TCC). La TCC le puede ayudar a cambiar los pensamientos (cognitivo) y
conductas (conductual) que le están perjudicando.
Aprenda a controlar sus pensamientos negativos
¿Qué revelan las investigaciones sobre la depresión?
La
vida es a veces difícil y sabemos que factores como los problemas
económicos, el divorcio, los problemas de pareja o la pérdida del
trabajo pueden aumentar las probabilidades de deprimirse.
La
investigación nos ha ayudado a comprender la depresión con mayor
claridad. Ahora nos damos cuenta de que los pensamientos también pueden
desempeñar un papel importante en la depresión. En la depresión no sólo
nos “sentimos” progresivamente cada vez peor, sino que pensamos de forma
muy diferente.
En cualquier episodio depresivo siempre están presentes pensamientos negativos intensos.
Piense
en algunos ejemplos de pensamientos depresivos sobre sí mismo o sobre
alguien que usted conoce que tiene o ha tenido depresión.
Éstos son algunos ejemplos:
- “No sirvo para nada”.
- “Yo no le caigo bien a nadie”.
- “Me va a ir mal en este trabajo”.
Las
personas que están deprimidas suelen tener estos pensamientos y creen
que son ciertos. Cuando sucede esto, también comienzan a experimentar
otros cambios.
Estos son algunos de los signos o síntomas que puede experimentar si padece depresión:
Las emociones o sentimientos – (marque si usted se siente así)
- Sentimientos de tristeza, culpabilidad o desesperación.
- Pérdida de interés o placer en las cosas.
- Llorar mucho o no a llorar cuando se produce algo verdaderamente triste.
- Sentimientos de soledad y abandono.
- Sentimientos de enfado e irritabilidad sin motivo o con mínimos desencadenantes.
Los signos físicos o corporales
- Falta de energía.
- Sensación de malestar general.
- Entumecimiento o sensación de bloqueo corporal.
- Trastornos del sueño.
- Se siente peor en un momento determinado del día – generalmente por la mañana.
- Cambios en el peso y el apetito.
Pensamientos
- La pérdida de confianza en sí mismo (“no soy capaz”, “no puedo”, “no sirvo”).
- Pensamientos pesimistas o de que todo va mal.
- Pensamientos de desesperanza (“es horrible”, “no puedo hacer nada”, “no hay solución”).
- Pensamientos de odio.
- Mala memoria o dificultad para concentrarse.
Comportamientos
- Tener dificultad para tomar decisiones.
- No ser capaz de realizar las tareas cotidianas o hacerlas con mucha dificultad.
- No tener iniciativa para empezar o proponer actividades.
- No hacer las cosas con las que solía disfrutar y disfrutar menos o nada con ellas.
La
investigación ahora nos dice que cuando alguien está deprimido/a por lo
general hay cambios en la forma de pensar, de sentir sus emociones y de
comportarse. Los pensamientos negativos desempeñan un papel importante
en la depresión, son la verdadera causa de sus emociones
contraproducentes. Modificando estos pensamientos, podrá cambiar sus
emociones y secundariamente sus comportamientos.
¿Cómo entender estos pensamientos?
La
manera de pensar sobre las cosas afecta a la forma en la que siente y
los sentimientos repercuten en la manera de comportarse.
Es
difícil cambiar el modo de sentir, pero se pueden cambiar las formas
negativas de pensar y eso mejorará nuestros sentimientos y nos hará
actuar de forma más favorable.
