Siete enlaces para entender el regreso de la meditación
06 de abril de 2015 | 19:30 CET
Ni asociada a culturas asiáticas milenarias ni al deseo de solo disfrutar el momento. La meditación ha vuelto
con más fuerza que nunca y desde hace unos años se ha establecido como
una práctica que no entiende de estereotipos y cuyos beneficios se
encuentran respaldados por numerosos estudios.
Hemos seleccionado siete enlaces que nos ayudan a entender el por qué de este regreso, la importancia que está cobrando en la sociedad actual así como los obstáculos que se le plantean.
Además de a los centros de trabajo, ya existen iniciativas como la creada por el profesor Richard Burnett para promover la meditación en el entorno educativo, tanto para alumnos como para profesores.
En esos estudios, unas semanas de meditación con sencillos ejercicios tenían un fuerte impacto en la plasticidad del cerebro, con cambios en la densidad de la materia gris en partes del cerebro como el hipocampo asociadas con las emociones o la percepción de la realidad de uno mismo.
En un caso práctico con 3500 pacientes, el uso de la meditación consiguió entre un 5 y 10% de mejora en síntomas de ansiedad y casi un 20% en la reducción de los síntomas de depresión en pacientes comparando con el grupo donde se había usado placebo.
Los principales peros van asociados con la variedad de tipos de meditación o la dificultad de medir los resultados a la hora de asociar meditación con mejoras en la salud o estado mental. Además, no parece que la meditación y relajación de la mente que se produce durante el proceso sea lo más adecuado en determinadas situaciones mentales.
Imagen | Moyan Breen | MRayata | UW Health
Hemos seleccionado siete enlaces que nos ayudan a entender el por qué de este regreso, la importancia que está cobrando en la sociedad actual así como los obstáculos que se le plantean.
1. La llegada a los centros de trabajo
En LA Times encontramos el perfil de Janice Marturano, fundadora del Institute for Mindful Leadership, y el de otros "líderes" de la meditación en EEUU y que entienden y promueven esta práctica como una manera de detener el ritmo de trabajo y sobrecarga en cada acción que realizamos cada día.Además de a los centros de trabajo, ya existen iniciativas como la creada por el profesor Richard Burnett para promover la meditación en el entorno educativo, tanto para alumnos como para profesores.
2. La meditación no es lo que piensas que sabes de ella
Carlos Rebato nos cuenta en Gizmodo ES su experiencia con la meditación, uno de los cambios más importantes en su vida y donde podemos leer acerca de la errónea percepción que habitualmente se tiene de esta práctica.3. El efecto sobre tu cerebro
Ya existen numerosos estudios de relevancia que con ayuda de escáneres cerebrales, han cuantificado el efecto que la llamada Mindfulness Meditation tiene en el cerebro humano.En esos estudios, unas semanas de meditación con sencillos ejercicios tenían un fuerte impacto en la plasticidad del cerebro, con cambios en la densidad de la materia gris en partes del cerebro como el hipocampo asociadas con las emociones o la percepción de la realidad de uno mismo.
4. La meditación como medicina
La plasticidad del cerebro y su relación con la meditación tiene consecuencias directas que se recogen en un estudio que ofrece datos sobre la reducción de la ansiedad, la depresión, los días de enfermedad e incluso el dolor en pacientes que meditan de forma activa y continua.En un caso práctico con 3500 pacientes, el uso de la meditación consiguió entre un 5 y 10% de mejora en síntomas de ansiedad y casi un 20% en la reducción de los síntomas de depresión en pacientes comparando con el grupo donde se había usado placebo.
5. El tiempo no es un problema
En el estudio anterior, los resultados se obtuvieron con una media de tiempo dedicado a la meditación de solo 2.5 horas cada semana durante dos meses. Para uno de los principales representantes de la meditación Mindfulness, Andy Puddicombe, bastan 10 minutos al día en los que no hacer nada. Sin posturas extrañas ni condiciones especiales.6. Variedad, dificultad de medir resultados y meditación contraproducente
Pese a los estudios que indican que con la meditación existe modificación de la materia gris en determinadas zonas del cerebro, hay voces críticas con el auge de la meditación.Los principales peros van asociados con la variedad de tipos de meditación o la dificultad de medir los resultados a la hora de asociar meditación con mejoras en la salud o estado mental. Además, no parece que la meditación y relajación de la mente que se produce durante el proceso sea lo más adecuado en determinadas situaciones mentales.
7. No olvides que no todo es "sentir el presente"
Meditar, al menos como se entiende en esta recuperación, se asocia en su mayoría al llamado Mindfulness, algo así como "sentir el presente". Pero también hay posiciones que abogan por los beneficios de dejar libertad a la mente para retroceder en el tiempo, ponerse en el lugar de otro o dedicar esfuerzos mentales en poner en situación problemas o retos.Imagen | Moyan Breen | MRayata | UW Health
